Verkörperte Selbstführung beginnt mit deinem ersten Atemzug
7 Tage – 12 Minuten – deine neue Morgenroutine für Körper, Herz & Geist.
Einmal investiert, für immer Deins
Nicht dein Kalender stresst dich.
Sondern der Zustand, in dem du morgens startest.
Du kennst das Gefühl: Der Wecker reißt dich aus dem Schlaf und noch bevor deine Füße den Boden berühren, rattert schon dein Gedankenkarussell.
Was muss ich heute alles schaffen? Hab ich an alles gedacht? Warum bin ich schon wieder so müde?
Du rennst ins Bad, der Nacken ist verspannt, die Schultern hochgezogen. Während du Zähne putzt, planst du bereits den Tag durch.
Kaffee in einem Zug, alle anderen versorgen, funktionieren.
Aber von Selbstführung bist du ganz weit weg. Du reagierst nur.
Du kennst auch diesen Moment am Abend: Du sinkst erschöpft aufs Sofa und denkst:
„Eigentlich bin ich den ganzen Tag nur hinterhergelaufen. Nichts davon hat sich wirklich gut angefühlt.“
Der Tag übernimmt dich, noch bevor du eine bewusste Entscheidung darüber treffen konntest, wer du heute sein willst.
Lass uns das ändern.
Energizing Morning – Deine verkörperte Morgenpraxis für echte Veränderung
Das Problem liegt nicht in deiner To-Do-Liste.
Das Problem liegt darin, dass dein Nervensystem morgens bereits auf Hochtouren läuft, dein Körper verspannt und dein Geist unruhig ist, bevor du überhaupt die Chance hattest, dich selbst zu sammeln und zu entscheiden:
Wie will ich heute sein? Wie will ich mich heute fühlen?
Deine verkörperte Morgenpraxis,
für echte Veränderung
Energizing Morning 2.0 ist kein weiteres Morgenroutine-Programm, das dir sagt, du sollst früher aufstehen und Dankbarkeitslisten schreiben.
Es ist ein systematischer Ansatz, um dein Nervensystem zu regulieren, damit du ruhig und klar in den Tag startest. Um deinen Körper zu aktivieren, damit du dich aufgerichtet und stark fühlst. Um deine mentale Klarheit zu schärfen, damit du entscheidest, anstatt zu reagieren.
Und das alles, bevor die erste E-Mail, der erste Termin oder das erste „Mama, wo ist…?“ über dich hereinbricht.
Profitiere von erprobten Strategien!
Stell dir vor, du würdest stattdessen führen
Stell dir vor, der Wecker klingelt und du streckst dich entspannt, atmest tief durch und spürst:
„Ja, ich bin da. Ich bin bereit.“
Stell dir vor, du stehst auf, fühlst dich aufgerichtet und klar. Du nimmst dir 12 Minuten für dich, nicht aus Egoismus, sondern aus Verantwortung.
Du bewegst deinen Körper, regulierst dein Nervensystem und setzt bewusst den Ton für deinen Tag.
Du gehst in die Küche, und statt gehetzt zu sein, bist du präsent. Du schenkst dir den Kaffee ein und spürst:
„Ich halte mich selbst. Ich bin stabil. Von hier aus kann ich alle anderen halten.“
Deine Familie spürt den Unterschied. Du reagierst nicht mehr gereizt auf kleine Zwischenfälle, sondern bleibst ruhig und klar.
Du führst den Tag, anstatt dass er dich führt.
Abends sinkst du nicht erschöpft aufs Sofa, sondern setzt dich zufrieden hin und denkst:
„Das war ein guter Tag. Ich war ganz da und habe immer noch Energie.“
Genau hier setzt Energizing Morning 2.0 an.
Deine neue Morgenroutine, die alles verändern wird.
Was du bekommst:
damit du aufgerichtet und zentriert in den Tag startest, sodass du auch um 17 Uhr noch bei dir bist und nicht nur funktionierst.
Dazu Power Affirmations zum Ausdrucken, damit dein Mindset genauso stark wird wie dein Körper.
NEU: 5 Power-Praxis Videos
(je 20-30 Minuten)
Energie-Regulation, damit deine Wirbelsäule dich trägt und nicht du sie schleppst, sodass du auch nach einem langen Arbeitstag noch
gerade stehst und dich kraftvoll fühlst.
Weiterführendes Workbook
was mit dir passiert, sodass die Praxis wirklich zu deiner wird und bleibt.
Alles On-Demand verfügbar.
Du bestimmst die Zeit. Du bestimmst das Tempo. Du führst dich selbst.
Profitiere von erprobten Strategien!
Einmal investiert und alles
gehört dauerhaft dir!
Warum gerade morgens? Warum ist das so wichtig?
Dein Nervensystem hat die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen ein Fenster:
Es entscheidet, ob es den ganzen Tag über im Stress-Modus bleibt oder ob es sich reguliert.
Wenn du morgens sofort ins Handy schaust, dich hetzt oder mit verspanntem Nacken aufstehst, sagst du deinem System:
„Achtung, heute wird es stressig. Bleib in Alarmbereitschaft.“
Das kennst du: Du stehst gestresst auf, und den ganzen Tag über reagierst du überempfindlich.
Deine Kollegin sagt etwas, das dich normalerweise nicht stört, aber heute fühlst du dich angegriffen.
Dein Kind trödelt beim Anziehen, und du explodierst fast. Du bist den ganzen Tag über „auf 180″.
Aber wenn du morgens 12 Minuten in dich investierst, sagst du deinem Nervensystem:
„Entspann dich. Ich kümmere mich um dich. Wir haben das im Griff.“
Das Ergebnis? Du gehst anders durch den Tag.
Du reagierst nicht mehr auf jede kleine Störung. Du hast Zugang zu deiner Ruhe, auch wenn um dich herum Chaos herrscht.
12 Minuten morgens verändern deine ganzen 16 wachen Stunden.
Hiermit wird es dir gelingen.
Für wen ist Energizing Morning 2.0?
Das passt zu dir, wenn du:
Morgens schon verspannt und unruhig aufwachst und den ganzen Tag über das Gefühl hast, nur zu reagieren, anstatt zu entscheiden
Abends erschöpft bist und denkst: „Ich bin den ganzen Tag nur hinterhergelaufen“ und du dir wünschst, mehr bei dir zu bleiben
Schon so viele YouTube-Videos, Apps und Programme ausprobiert hast, aber nie eine Routine entwickelt hast, die wirklich bleibt
Bereit bist, Verantwortung für deinen Zustand zu übernehmen und nicht wartest, bis der Stress von alleine weniger wird
12 Minuten täglich für dich investieren willst, weil du verstehst, dass Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist
Keine Motivationssprüche brauchst, sondern handfeste Werkzeuge, die funktionieren
Das ist nichts für dich, wenn du:
Nach einem schnellen Hack suchst, der ohne eigenen Einsatz funktioniert
Denkst, dass 12 Minuten für dich „zu viel Zeit“ sind (dann hast du noch nicht verstanden, dass diese 12 Minuten dir Stunden zurückgeben)
Lieber jammerst, anstatt zu handeln
Spirituelle Heilsversprechen oder Motivationsguru-Phrasen erwartest
Profitiere von erprobten Strategien!
Das sagen meine Teilnehmerinnen:
Profitiere von erprobten Strategien!
Starte direkt!
Das wird passieren:
Nach 7 Tagen:
Du stehst auf und merkst: Deine Schultern hängen nicht mehr an den Ohren. Du atmest tiefer. Du gehst in die Küche und spürst deine Füße auf dem Boden. Statt sofort zu denken „Was muss ich heute alles schaffen?“, denkst du: „Ich bin da. Ich bin bereit.“
Nach 3 Wochen:
Deine Familie bemerkt es. Dein Partner fragt: „Du bist so ruhig geworden, was machst du anders?“ Du reagierst nicht mehr sofort gereizt, wenn etwas schief läuft und findest Ruhe auch im Chaos. An Tagen, an denen du deine Morgenpraxis nicht machst, merkst du sofort den Unterschied.
Nach 2 Monaten:
Du sitzt im Büro und deine Kollegin macht eine spitze Bemerkung. Früher hätte das deinen ganzen Tag vermiest. Jetzt atmest du einmal durch und denkst: „Das ist ihr Problem, nicht meins.“ Du bleibst bei dir. Du führst dich selbst, anstatt von anderen geführt zu werden.
Langfristig:
 Dein Körper ist deine verlässlichste Ressource geworden. Du weißt, wie du dich regulierst, wenn das Leben stressig wird. Du musst nicht mehr funktionieren – du kannst entscheiden. Und das spüren alle um dich herum.
Warum dieser Kurs so kraftvoll ist
Viele Frauen versuchen, ihre Morgenroutine nur im Kopf zu verändern. Sie denken positiver, setzen sich Intention, machen Affirmationen. Aber der Körper bleibt verspannt, das Nervensystem gestresst.
Andere konzentrieren sich nur auf Bewegung. Sie machen Sport, aber mental sind sie trotzdem unruhig und gehetzt.
Energizing Morning 2.0 arbeitet mit beidem gleichzeitig:
Dein Körper wird stark und aufgerichtet, damit du dich auch mental stabil fühlst.
Dein Nervensystem wird reguliert, sodass du ruhig und klar durch den Tag gehst.
Dein Geist wird fokussiert, damit du entscheidest, anstatt zu reagieren.
Das Ergebnis: Du veränderst nicht nur deine Morgen. Du veränderst, wie du durchs Leben gehst.
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Hey! Ich bin Dajana
Body & Mind Coach für verkörperte Selbstführung
Ich kenne das Gefühl, morgens schon erschöpft aufzuwachen. Ich kenne die verspannten Schultern, die unruhigen Gedanken, das Gefühl, den ganzen Tag nur zu reagieren.
Und ich kenne auch das andere Gefühl: Aufzuwachen und zu spüren: „Ich bin bereit. Ich halte mich selbst.“
Mein Ansatz ist einfach: Selbstführung beginnt im Körper.
Du kannst dir noch so oft sagen, dass du ruhiger werden willst, wenn dein Nervensystem gestresst und dein Körper verspannt ist, funktioniert das nicht.
Aber wenn du deinen Körper zur Ressource machst, wenn du lernst, dich zu regulieren und aufzurichten, dann verändert sich alles.
Nicht irgendwann. Sondern morgen früh.
– B.A. Wirtschaftswissenschaften –
– Yogalehrerin seit 2017 –
– Lehrerin für Pilates & Wirbelsäule seit 2018 –
– Yogalehrerin mit Yogatherapeutischem Hintergrund seit 2023 –
– Trainerin für Full Body Workouts I Tabata I Atmung I Entspannung seit 2018 –
– Gründerin des Rise & Flow Clubs –
Entdecke die Wirkung deiner körperlichen Kraft auf
deine mentale und emotionale Leistungsfähigkeit!
Bereit zum Durchstarten?