Willkommen zu deiner 7-tägigen Reise zu besserem Schlaf!

Hast du manchmal Probleme, abends abzuschalten? Wachst du nachts auf oder fühlst dich morgens nicht wirklich erholt? Dann ist diese Challenge genau das Richtige für dich!

In den nächsten 7 Tagen bekommst du jeden Abend eine einfache, aber wirkungsvolle 20-Minuten-Routine, die:✅ Dein Nervensystem beruhigt✅ Körperliche Anspannung löst✅ Deinen Geist entspannt✅ Dir hilft, tiefer & erholsamer zu schlafen

Diese Challenge kombiniert sanfte Yoga-Übungen im Bett, Tapping (EFT) zur Stresslösung, Atemtechniken und Reflexionen für ein ganzheitliches Abendritual.

💡 Bonustipps für noch besseren Schlaf

Zusätzlich zu den täglichen Übungen kannst du mit diesen kleinen Gewohnheiten deine Schlafqualität weiter verbessern:

🌿 Handy-Detox: Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen kein Bildschirm🍵 Beruhigender Tee: Lavendel, Kamille oder Ashwagandha für tiefe Entspannung🌙 Aromatherapie: Ein paar Tropfen Lavendelöl auf dein Kopfkissen geben🛀 Warmes Bad oder Fußbad: Hilft dem Körper, sich auf Schlaf einzustellen📖 Lesen statt Scrollen: Eine entspannende Abendlektüre anstelle von Social Media🧘‍♀️ Schlafplaylist: Leise Naturgeräusche oder sanfte Musik für eine ruhige Atmosphäre

So nutzt du die Challenge optimal

Mach die Übungen jeden Abend zur gleichen Zeit, um eine feste Routine zu entwickeln.
Wähle einen ruhigen Ort, idealerweise dein Bett oder einen gemütlichen Platz im Schlafzimmer.
Lass den Tag bewusst los – was auch immer heute war, jetzt ist es Zeit für Erholung.
Nutze diese Zeit als Selfcare-Ritual, um Körper & Geist etwas Gutes zu tun.

Ich habe bewusst auf Videos verzichtet, um dir eine noch tiefere Entspannung zu ermöglichen. Ich lade dich herzlich ein, bei der Durchführung aller Routinen – bis auf das Journaling (natürlich😉) – die Augen zu schließen und mit deiner Aufmerksamkeit nach Innen zu kehren. So kannst du dich voll und ganz auf dein inneres Erleben konzentrieren und deine Entspannung noch intensiver spüren.

Ich freue mich, diese Reise mit dir zu beginnen! Starte gleich heute!

Starte hier!

Du musst eingeloggt sein, um die Inhalte zu sehen.

Dieser Kurs ist nur für registrierte Benutzer.